เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อพบอาการไหล่ติด ลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
• เคลื่อนแขนเบา ๆ
• พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการดำเนินชีวิต visit website ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
• สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณไหล่
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• เลือดลมไหลเวียนไม่ดี

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• ลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• ยกแขนไม่ได้

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น